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常用健身器材運用注意事項
1、跑步機：雙手應緊握橫杠，避免摔下；雙腿搖擺起伏不宜過大，避免肌肉拉傷。
2、組合單杠：雙手緊握橫杠，避免摔下受傷。
3、旋轉健腰器：扭轉時腰部要有所操控，起伏不宜過大。手始終不要脫離手柄，堅持扭腰轉角在45度以下，扭轉速度要緩慢和均勻。
4、腰背按摩器：用力適中，動作由緩到快。
5、蹺蹺板：兩手應緊握扶手，振蕩頻率不該過快、過大，否則易造成骨質疏松者椎體緊縮骨折或尾骨。
6、太空散步機：切忌搖擺起伏過大。 特別是老年人肌肉柔韌性差，假如雙腿搖擺的起伏過大，速度過快，很簡單拉傷脊柱周圍的肌肉。因而，擺腿的起伏應在45°左右，頻率操控在每次3秒左右為宜。
7、蹬力訓練器 ：髖骨軟化癥老人禁用。髖骨軟化癥主要癥狀就是平時常有膝下痛。這樣的老年人，本來髖關節的負重功能就不好，假如再進行蹬力器鍛煉，伸膝肌群就可能會受損，然后加劇病況。
8、健騎訓練機： 椎間盤杰出者別碰。這項運動很合適那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病況已發展到椎間盤杰出，千萬不要運用。
9、牽引訓練器： 先試行引體向上。假如連一個引體向上都無法完成，最好別用。手力不行的老年人最好也不要做這項運動。
10、扭腰旋轉器： 旋轉起伏莫過大。扭動的起伏不要超過180°，速度要慢，動作要輕柔，頻率操控在每次3秒左右為宜。
合理的使用各類成都戶外健身器材有利于身心健康，但是切記不可超負荷運動。